spot_img

Rad za kompjuterom – Kako sprečiti pojavu bolova u vratnoj i lumbalnoj regiji?

Date:

Share:

Mnogi ljudi provode značajnu količinu vremena sedeći za radnim stolom, bilo da rade od kuće ili u kancelariji. U stvari, svaki četvrti Srbin sedi više od 8 sati dnevno. Neaktivnost je povezana sa većim rizikom od pojave zdravstvenih problema. Stručnjaci kažu da sedenje može da izazove bol u leđima, problem koji će skoro 80% odraslih iskusiti u nekom trenutku. Ako želite da sprečite bol u leđima dok radite za kompjuterom, nastavite da čitate zato što smo vam pripremili interesantne savete.

Pravite kratke, aktivne pauze

Znamo da previše sedenja može biti štetno po vaše zdravlje. Zato pokušajte da pravite kratke, aktivne pauze tokom celog radnog dana. To je jedna od najlakših i najefikasnijih stvari koje možete učiniti da sprečite ili smanjite bol u leđima. U stvari, istraživanja sugerišu da promena držanja na svakih 30 minuta može smanjiti bol u leđima i ramenima.

Pravite kratke, aktivne pauze

Trik je pronaći način da pravite pauze bez smanjivanja produktivnosti. Možete da pravite duge ili kratke pauze, u zavisnosti koliko vam to vreme dozvoljava. Na primer, možete odraditi 10-minutni trening ili ustati i istegnuti se nekoliko minuta svakih pola sata. Ovaj tip aktivnosti će obezbediti vašem telu predah bez ometanja koncentracije na poslu.

Možete da podesite tajmer na telefonu, satu ili računaru kao koristan podsetnik da ustanete i protegnete se.

Pokušajte sa podesivim stolom

Podesivi stolovi ili radne stanice za sedenje omogućavaju vam da promenite visinu svog stola, što olakšava prelazak sa sedenja na stajanje. Ovi popularni stolovi pomažu ljudima da se više kreću tokom radnog dana bez prekidanja posla. U stvari, jedna studija je otkrila da podesivi stolovi pomažu radnicima kol centra da povećaju svoju produktivnost.

Istraživanja pokazuju da radne stanice koje se podiži i spuštaju mogu smanjiti bol u donjem delu leđa među kancelarijskim radnicima. Ali naučnici ukazuju da bi trebalo uraditi više studija kako bi se odredilo preporučeno vreme sedenja i stajanja i smanjio bol.

Druga studija je uradila upravo to i zaključila da stajanje najmanje od 6 minuta sprečava bol. Naučnici su primetili da najbolji odnos sedenja i stajanja zavisi od ličnih preferencija. Ali otkrili su da je većina ljudi imala manje bolova i nelagodnosti sa bilo kojim od ova dva odnosa: 15 minuta sedenja praćeno 15 minuta stajanja ili 24 minuta sedenja i 6 minuta stajanja.

Ako podesivi sto utiče na smanjenje bolova u leđima, to bi mogla biti dobra investicija u vaše zdravlje.

Napravite promene u načinu života van posla

Donošenje zdravih odluka van radnog vremena takođe može pomoći kod bolova u leđima, ne samo na poslu nego i u svim oblastima vašeg života. Neke promene zdravog načina života uključuju:

Redovno vežbanje: Različite vežbe – poput aerobika i pokreta za jačanje tela – mogu da ublaže hronični bol u donjem delu leđa. Istraživanja sugerišu da vam redovna vežba može pomoći da u potpunosti izbegnete bol u leđima. Postavite cilj da vežbate najmanje 30 minuta svakog dana, pet dana u nedelji.

Ako vam je vežbanje previse naporno, zakažite tretmane koji će opustiti vaše mišiće, jedan od njih je kineziterapija. Ova terapije koristi pokrete kao metodu lečenja i u stanju je da regeneriše vaše kompletno telo.

Održavanje zdrave težine: Mnoge studije su ukazale na moguću vezu između gojaznosti i bolova u donjem delu leđa. Nije lako održavati zdravu težinu – koja je različita za svakoga –– ali kombinacija vežbi i pravilne ishrane može pomoći.

Podesite svoju radnu stolicu

Podesite svoju radnu stolicu

Ako nemate mesta za novi sto, možete pokušati da prilagodite stolicu kako biste svoj radni prostor učinili udobnijim. Dobra kancelarijska stolica treba da bude ergonomska, podesiva i da pruža podršku vašim leđima, rukama, nogama i zadnjici.

Ako vaša stolica nema lumbalni oslonac – koji obično izgleda kao krivina ili mali jastuk na dnu naslona – možete koristiti jastuk za lumbalnu podršku.

Podesivo sedište vaše stolice takođe može pomoći. Ako vam je sto previsok, a laktovi vam ne stoje udobno na stolu pod uglom od 90 stepeni, možete podići stolicu dok ne dobijete taj položaj. Ako podešavanje čini vašu stolicu toliko visokom da ne možete da postavite stopala ravno na pod, možete koristiti oslonac za noge.

Promenite visinu računara po potrebi

Kada je ekran vašeg računara previsok ili nizak, može vas naterati da pognete vrat i leđa. Prema mišljenju stručnjaka, kada sedite u stolici sa ispravljenom glavom, vaše oči bi trebalo da gledaju u centar ekrana računara. Ako nemate podesivi monitor, možete koristiti alate kao što je postolje za laptop da biste promenili visinu računara.

━ slični članci

Saveti Za Uređenje Enterijera Poslovnog Prostora

Bilo da ste vlasnik određene firme, ili samo jedan od njenih zaposlenih, u interesu vam je da ta firma posluje dobro i da svi...

Kako Da Saznate Čiji Je Broj Telefona Koji Vas Zove?

Da li ste se ikada pitali kako saznati čiji je broj mobilnog telefona koji vas poziva, ako nemate taj broj u imeniku? Kada primite...

Marketinški Alati i Trendovi Koji Će Vam Pomoći Pri Prodaji Nekretnine

Gledajući na izazove iz proteklih godina, vreme je da se napokon fokusiramo na ono što je pred nama. Sa vrhunskim stručnjacima za nekretnine koji...

Šta su povraćaji sredstava i kako se nositi sa njima?

Povrat sredstava je jednostavno sporna transakcija. To se dešava kada vlasnik kreditne kartice kontaktira svoju banku koja je izdala i traži povraćaj sredstava. Većina kupaca smatra povraćaj sredstava kao poslednje sredstvo u slučaju spora koji ne mogu da reše direktno sa trgovcem.

4 neverovatna trenda koji oblikuju pametne gradove

Tehnologija napreduje velikom brzinom i gradovi postaju sve pametniji i pametniji. Bilo da novi trendovi uključuju izbacivanje nekih zastarelih rešenja ili uvođenje novih aktivnosti i pametnih uređaja, nema sumnje da će moderni gradovi izgledati potpuno drugačije u 2019. nego ranije.
spot_img