spot_img

Kakav uticaj dugo sedenje ima na zdravlje bubrega?

Date:

Share:

Sedenje je deo svakodnevnice mnogih ljudi, ali dugo sedenje može ostaviti negativan uticaj na naše zdravlje. Jedan od organa koji je posebno osetljiv na ovaj negativan uticaj je bubreg.

Studije su pokazale da dugo sedenje može povećati rizik od razvoja hronične bolesti bubrega koja se može razvijati postepeno tokom vremena i uzrokovati trajna oštećenja koja dovode do smanjenja njegove funkcije.

U ovom članku ćemo razmotriti kako dugo sedenje utiče na zdravlje bubrega i kako se možemo zaštititi od razvoja ovih problema.

Kakav uticaj dugo sedenje ima na zdravlje bubrega?

Dugo sedenje može imati negativan uticaj na zdravlje bubrega na više načina. Kada sedimo, manje se krećemo, što može dovesti do dobijanja na težini i visokog krvnog pritiska. Oba ova faktora su povezana sa povećanim rizikom za razvoj hronične bolesti bubrega.

dugo sedenje

Pored toga, sedenje takođe može uticati na cirkulaciju krvi u nogama, što može otežati bubrezima da pravilno obavljaju svoju funkciju filtriranja krvi i uklanjanja otpada iz organizma. Sve ovo može dovesti do oštećenja bubrega i povećanog rizika od razvoja hronične bolesti bubrega.

Kako smanjiti rizik od razvoja hronične bolesti bubrega

Dakle, kako bismo smanjili rizik od razvoja hronične bolesti bubrega, važno je da se redovno krećemo. To znači da bi trebalo da budemo aktivni tokom dana, čak i kada radimo na poslu ili kada gledamo televiziju kod kuće. Postoji mnogo načina da se unesu male promene u svakodnevni život koje mogu uticati na zdravlje bubrega.

Evo nekoliko saveta:

  • Ustanite i prošetajte barem jednom u roku od sat vremena
  • Napravite pauzu i uradite nekoliko vežbi istezanja
  • Koristite stepenice umesto lifta kada god je to moguće
  • Vozite bicikl umesto automobila ako je to izvodljivo
  • Vežbajte redovno

Kako poboljšati zdravlje bubrega?

Postoje razni načini na koje možemo poboljšati zdravlje bubrega. Ovo su neki od najefektivnijih metoda:

  • Redovno vežbanje: Vežbanje pomaže u održavanju zdrave telesne mase, a takođe poboljšava cirkulaciju krvi, što je važno za zdravlje bubrega. Preporučuje se da vežbate najmanje 30 minuta dnevno, pet puta nedeljno.
  • Pravilna ishrana: Ishrana koja je bogata voćem, povrćem i celovitim žitaricama, a siromašna solima i šećerima, može pomoći u održavanju zdravlja bubrega. Takođe je važno piti dovoljno vode, najmanje osam čaša dnevno.
  • Izbegavanje cigareta i alkohola: Pušenje i konzumiranje alkohola mogu dovesti do oštećenja bubrega. Ako pušite ili konzumirate alkohol, pokušajte da smanjite ili prestanete sa ovim navikama.
  • Kontrolisanje krvnog pritiska: Visok krvni pritisak može dovesti do oštećenja bubrega. Uverite se da redovno merite krvni pritisak i da ga kontrolišete ukoliko je potrebno.
  • Redovni pregledi: Redovni pregledi bubrega mogu pomoći u otkrivanju problema na vreme. Ako imate razloga za zabrinutost, razgovarajte sa svojim lekarom o tome da li su potrebni neki posebni testovi.
  • Smanjenje stresa: Stres može uticati na krvni pritisak i cirkulaciju krvi, što može dovesti do oštećenja bubrega. Pokušajte da smanjite stres u svom životu uz pomoć tehnika poput joge, meditacije ili šetnje u prirodi.
  • Kalkulit sirup: Preparat na prirodnoj bazi koji eliminiše pesak i kamen iz urinarnog trakta. Sirup sadrži 13 biljaka, koje su pažljivo birane i doprinose zdravlju bubrega.
  • Regulex: Ovo je još jedan preparat koji deluje na prirodnoj bazi i koji može sprečiti otkazivanje bubrega.

Koja hrana je najbolja za bubrege?

Dobar izbor hrane može biti ključan za održavanje zdravlja bubrega. Evo nekih namirnica koje se preporučuju za zdravlje bubrega:

Niske-kalorijske voće i povrće, poput bobičastog voća, špinata i brokule, bogati su hranjivim tvarima i imaju visok sadržaj vode, što pomaže u hidrataciji organizma.

Žitarice poput smeđe riže, kinoe i ječma su odličan izvor vlakana, vitamina i minerala, a istovremeno su niskokalorične i niskoglikemijske, što znači da održavaju stabilan nivo šećera u krvi.

Proteini, poput ribe, piletine i jaja, su važni za izgradnju i održavanje mišića i drugih tkiva, a također su manje opterećujući za bubrege od crvenog mesa.

Zdrave masti, poput maslinovog ulja, avokada i orašastih plodova, mogu pomoći u smanjenju upala i održavanju ravnoteže holesterola.

Važno je naglasiti da svaka osoba ima različite potrebe koje se tiču zdravlja bubrega, te da bi pre promene ishrane trebalo kontaktirati svog lekara ili nutricionistu.

━ slični članci

Primena lasera u medicini i kozmetičkim tretmanima

Laserska tehnologija se koristi u medicini i kozmetici već nekoliko decenija. Zbog svoje preciznosti, brzine i bezbednosti, laseri su postali popularni u lečenju raznih...

Šta predstavlja sistem menadžmenta bezbednošću informacija?

Sistem upravljanja bezbednošću informacija ili ISMS je okvir politika, procedura i kontrola koje organizacija koristi kako bi zaštitila svoje podatke od raznih pretnji i...

Saveti za marketing društvenih mreža koji će povećati vaš profit

S obzirom da preko 4 milijardi ljudi (više od polovine svetske populacije) svakodnevno koristi društvene mreže, nije iznenađenje da 73% marketinških stručnjaka veruje da...

Rad za kompjuterom – Kako sprečiti pojavu bolova u vratnoj i lumbalnoj regiji?

Mnogi ljudi provode značajnu količinu vremena sedeći za radnim stolom, bilo da rade od kuće ili u kancelariji. U stvari, svaki četvrti Srbin sedi...

Saveti Za Uređenje Enterijera Poslovnog Prostora

Bilo da ste vlasnik određene firme, ili samo jedan od njenih zaposlenih, u interesu vam je da ta firma posluje dobro i da svi...
spot_img